1.有谁告诉我，怎样才能不做仰卧起坐，减掉肚子上的赘肉和让水桶腰变细？
多吃饭少吃菜！体内脂肪是因为营养过剩造成的！如果需要减肥，一天正常吃三餐，绝对不要碰零食！尤其夏天下午肚子容易饿，这时候千万不要吃下午茶，你会感到身体有点发热的感觉，这正式燃烧脂肪的时候！吃正餐的时候，也不要吃太多油腻的东西，例如猪蹄，肥肉，动物内脏！这样控制住，绝对可以让你瘦下来
减肥的话，就我所知大致分以下几种：
1：药物减肥 4：手术减肥
2：运动减肥 5：中医减肥
3：饮食减肥
最简单的方法就是不吃饭或者只吃少量水果蔬菜，但是笔者在这里不建议任何单纯想减肥的人这样做。
减肥药的机理是提高代谢率、抑压食欲、燃烧脂肪等等，大多都是有副作用的，可能会影响健康。如果没有了解并不建议药物减肥，不值得。
手术减肥不推荐，无需解释；中医减肥的话.......笔者不了解(*^__^*) 。
运动员的话可以靠科学的降重迅速降低重量，他们可以夏天穿着羽绒服在户外跑几万米，我想并不适合我们。
个人最推荐的还是健康饮食和运动减肥，如果觉得仰卧起坐太劳累或者有难度，可以学习做减肥操、瑜伽等等。最有效的还是进行有氧运动，慢跑、游泳、登山、骑单车等，可以燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。
科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，少吃盐，多餐少量，适量饮水或喝汤对减肥都有帮助。几种减肥食物：
1、山药 2、豆浆 3、食醋 4、黑米 5、土豆
其实减肥最重要的目的就是保持健康的身体，如果违背了这一原则，我想都是不值得的。合理安排时间做运动，健康饮食，相信您一定会越来越健康，越来越苗条有型!
其实，仰卧起坐减腹的方法收效是有的 但是其中动作的一部分是靠人体自身的惯性坐起的哦！所以不妨建议试一试卷腹，或在仰卧起坐时不要全部坐起身体与地面呈60度角这样能更好达到燃烧腹部脂肪的效果哦！
运动方面我比较有经验.因为我在家中锻炼已经保持有十年以上.在家做仰卧起坐除非有人帮你在比较软的地方按腿.不然的话你依靠重物压腿而无做仰卧起坐哪海绵垫的话会磨破你腰部最下面的关节位置的皮肤的.(我知道是因为我自己试过.)怎么可以锻炼腰部而不受伤呢?其实可以用一个方法的.而且根据我一段时间的实验比较有效果.这方法就是当你晚上睡觉的时候将双脚在没有外力的情况下抬高有60度.(大概时针十点钟位置稍多.)保持有两分钟.要提醒你的是这动作在你刚开始做的时候可能会头部有点晕.但在你保持这动作锻炼一个星期之后会自然消失.(其实我刚开始的时候也被这些头晕吓得动动脑筋.)
另外推荐你的是在每天晚上洗澡之前做十来分钟的体能运动.哪会很自然的燃烧你的脂肪的.另外这个习惯将会在你保持有一个季度以上将会觉得你自己的身体素质有明显的提升.(可以少去买些治病的药不是帮你省钱么?保重身体等于孝顺钱包啊.)
2.人民日报评论运动员体测，如何才能科学的评估运动员体能？
应该由真正的专家组组成评审小组，然后对运动员进行一个客观的评测。
这受到了多方面因素的影响，绝不仅仅是参与几项体育运动就可以测量的了，我觉得除了现在测体能的项目，还要对运动员进行身体检查，平时也要多记录他们的身体状况。
人民日报评论了中国体育协会近期出台的体测政策。我认为近期出台的中国体育协会的体测体测并不能科学地去评估运动员的体能。要想去测试运动员的体能是否合格，我认为还要继续改进，找到更好的办法进行测量。
一、错误的体测方式影响运动员状态在体测政策的出台后，出现了各种各样的状况。比如在全国游泳锦标赛上。运动员打破了亚洲纪录，却因为体测不过关而无缘决赛。亚洲飞人因为体测不过关的原因无法参加比赛。傅园慧在预赛中拿到了第一名，却无法参加接下来的比赛，这也是由于体测未过关的原因。而这些运动员体测不过关的很大主要原因就是因为所谓的体能不过关。但我认为这是一个专业不对口的问题。因为体测它是普遍面向于所有运动员的，不论是短跑，长跑还是各种类型的运动员。但是每个运动员的专业是不一样的，一个短跑运动员，你让他们怎么去跑三千米呢？所以这样的体测明显是不合理的，反之，这样的体测还会影响到运动员的状态。
二、体测打乱训练计划现在中国所有的运动员都在备战2021年的东京奥运会。我在面临东京奥运会之际，却出台了这样的一个体测政策，我认为这会打乱到运动员们的训练计划。中国的这一个体测政策就是，如果体测没有过关，运动员就无法参加比赛。那么所有的中国运动员就会为了这个所谓的体测去进行一些关于这个体测的训练，从而能达到体测达标的目的。但这样就会很大程度的打乱了运动员的训练计划。比如一名短跑运动员花时间去练长跑，这对于他的训练是不利的。
中国出台这样的体测政策，初心是好的，这是为了提高运动员的体能，让运动员全面发展。但是也要考虑到不同专业的运动员特点是不一样的，应该针对不同的运动员提出不同的体测政策。
3.运动员怎么控制体重？运动员控制体重的方法？
很多运动员，赛前为了控制体重，每餐都吃一些蔬菜水果之类的，要么就是去快速脱水减重，看着都心酸，运动员们赛前控制体重要求很严格，对一个运动员来说，保持体重和最佳状态是非常重要的。平时体重过高，到了赛前临时减重便是比较难的，那他们都是用什么方法迅速的减掉脂肪呢？这些方法都是健康科学的减肥法吗？对于普通人也能使用这种减肥方法吗？有没有更好的，更适合运动员控制体重的方法呢？其实，这些问题都是大多数人所关注的，而最近从法国引进的一种健康智能生物酶方法——【HICIBI】智能生物酶定律比较受欢迎，适合运动员、模特、减肥者等控制体重的采用的，HICIBI管理定律可以提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修复松弛的皮肤预防反弹，达到科学健康减肥的目的。那么常见的运动员减肥控制体重的方法以及利弊：
运动员怎么控制体重？运动员控制体重的方法？——快速脱水
脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。但是，过多过快地减体重，不仅会对身体造成危害，还会影响运动能力，增加运动危险性。短时间大量脱水（超过体重5%，属于中度脱水），会引起血容量降低，心率加快，血液浓缩、血液流动速度减慢，影响身体的血液循环能力，并不利于运动。而如果减重超过体重10%，就是重度脱水。此外，脱水还会带走大量的盐分，使得运动时出现电解质紊乱的几率大大增加，容易导致肌肉痉挛的发生，增加运动的危险性。所以，有经验的运动员，会让自己的赛前体重保持在可控范围内，并且会在称重后第一时间补充水分。
运动员怎么控制体重？运动员控制体重的方法？——控制饮食
在整个赛季前期，如果运动员体重超标，他们想一周内减掉这些体重，于是使急性减体重新奇食品变得非常流行，因为它们可促进知暂性、快速流失/下降体重。实际上，急剧减体重餐和其他流行减肥餐会减少瘦体重、水和储存的能量，不减少体脂。结果大多数食用这种食品的运动员，在比赛当天有可能会过早的出现疲劳，因为缺乏能量而很难发挥比赛的潜力。所以为了安全有效地减体重，根据膳食指南金字塔，食用多样化食品是非常重要的。为了给运动提供能量，应充分摄入高碳水化合物膳食。降低脂肪的摄入以减少能量，而不是食用极低能量减肥餐。
运动员怎么控制体重？运动员控制体重的方法？——增加蛋白质
蛋白质一般东欧国家和日本建议专业运动员为29kg/d或更高，而国内根据估测氮平衡的实验结果，提出运动员蛋白质的供给量应为总热能的2%-15%，约为1。2-29kg/d体重。同时，国一系列运动试验表明，运动员蛋白质供热比例可增大18-20％，在降体重期间可以增加到25%左右，这样可以增加肌肉力量的同时，还使肌纤维增粗，体积增大，可以改善并保证大运动量训练期间肌肉的质量，提高肌肉的力量以达到代谢脂肪的目的，但是大量食用蛋白质也不是好的事情，它只适合于运动员增肌，还是不能更好的控制自己的体重，那到底怎么既可以健康不节食控食又可以保持体重不变呢？还有就是，运动员在赛前控制体重的方法普通人是否可以借鉴呢？这些都是HICIBI智能生物酶要解决的问题。
运动员怎么控制体重？运动员控制体重的方法？——HICIBI智能生物酶
运动员对于体检是非常严格，就连国外的运动员都长期在坚持HICIBI智能生物酶定律，而对于正常减肥者来说更加无忧无虑的快速减肥！HICIBI智能生物酶主要分为四步：第一步：阻断人体对食物热量源的吸收，将人体每天摄取的大量油脂和糖分热量实时阻断。当人体每天摄入大量食物的时候，HICIBI智能生物酶油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。
第二步：清理肠道残渣，将肠子内部周围长期堆积的油脂全部进行植物溶解。要想清理肠道残渣，就要溶解肠道里长期堆积的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI智能生物酶中处于首位的餐盾，餐盾会对消化系统肠壁上的肥油脂肪进行快速的溶解，溶解肠壁，快速收缩，这就是从根本上来清理肠道垃圾，不管是运动员还是普通减肥者，清理肠道是每个人都要坚持做的事情，很多人早上起床先喝一杯水，这样坚持做也是很好的方法，但是，要想清理肠道油脂就需要餐盾来完成了。
第三步：均衡代谢消化酶：对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。
对运动员来说，真的不能很好的控制饮食，大量的运动量使运动员摄入的食物比普通人更多，就比如说游泳运动员孙杨吃海鲜以一敌四，们的“大白杨”每天早晨除了牛奶、鸡蛋外，都会吃一大碗的虾仁馄钝。孙杨还喜欢吃鱼，基本上一个人就能消灭一条鱼。他的启蒙教练朱颖曾经透露，孙杨食量大得惊人，他们去吃自助餐，孙杨吃的鱼虾蟹等海鲜差不多是四个成年人的量。还有，跳水运动员吴敏霞，一顿能吃两斤鸡翅。身为上海人的吴敏霞偏爱吃甜，吃辣也很厉害，连生蒜都能吃得津津有味。吴敏霞接受采访时曾说，她一顿饭能吃两斤鸡翅，承认“小时候叫大胃王”。所以，运动员既要控制体重又要大量运动不得不增加食物，所以，很难控制体重，这个问题还是要通过HICIBI智能生物酶定律的餐盾来控制食物中碳水化合物和糖的摄入。前面说了，人体缺乏脂肪代谢酶和糖分代谢酶的时候就比较容易堆积脂肪，变成们所谓的易胖体质。而它的主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶的合成，对于已经摄入到体内的食物中包含的热量进行双重的阻断，帮们的代谢酶在体内储存到一定量的时候，们的身体自然会保持均衡。
第四步：修复和收缩过度扩张的肠胃组织：对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
们身体最爱堆积脂肪的地方往往是最松弛的地方，也是容易反弹的地方，很多人减肥成功后不会修复，几天过后体重又上升了。原因就是，身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方，那的堆积空间比较大，那这就是给减少皮肤细胞和脂肪细胞带来了机会，皮脂越松弛，反弹空间越大。
解决这个问题，没有别的办法，只能从HICIBI智能生物酶中找到修复松弛皮肤的这种功能，它的主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，这样，原本松弛的组织基层被收紧，脂肪细胞无处堆积，再加上糖盾、油盾对当天人体摄入的多余油脂、卡路里的阻断，则可有效解决反弹，预防反弹。
这四个步骤，从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止反弹，环环相扣，这些问题都能够通过HICIBI智能生物酶来改善，有了健康清洁的肠道，身体的各个内脏器官代谢均衡，将运动员摄入的食物热量再消耗剩余的时候进行阻断吸收和堆积，那么保持健康体质当然不在担忧。
运动员怎么控制体重？适合运动员减肥控制体重的方法——减重期HICIBI智能生物酶的具体运用
运动员减体重期间应再采用HICIBI智能生物酶的同时摄入适量蛋白质、维生素微量元素和碳水化合物，采用低脂肪、低热量、低盐的膳食结构，每天的热量摄入比平时减少2092-4184KJ（500一1000Kcal）。根据一天的热量消耗安排三餐食谱，尤其是保证晚餐适当的进食，避免睡觉前身体处于饥饿状态，千万不要晚上节食。三餐的能量比例般为早餐30%，中餐40%，晚餐30%。大营养素比例分别为碳水化合物70%，蛋白质20%，脂肪10%，控体重期间。脂肪摄入以植物脂肪为主，动物脂肪为辅；动物蛋白占60%，植物蛋白占40%。其中。动物蛋白以鸡蛋类、鱼、虾、牛、兔、羊肉为主；碳水化合物以小麦、大麦、大米、小米等复合型碳水化合物为主。
运动员怎么控制体重？运动员控制体重的方法？——普通人减肥应该怎么减？
对于需要减去身上多余脂肪的大多数普通人，每周减重不建议超过0。5～1公斤（或体重的1%），每天通过控制饮食和增加运动，制造300～500千卡的能量差，比较合适。要想控制自己的体重应当从饮食和锻炼方面双管齐下，要加强锻炼的强度，另外在饮食上一定要多加控制，如果比较忙，没时间运动，就可以直接采用HICIBI智能生物酶方法，不用轻食控食，就能达到健康减重的目的。
运动员怎么控制体重？运动员控制体重的方法？——运动员智能生物酶的要求：
一般，慢速减体重指运动员每周减体重幅度小于其自身体重的4％；快速减体重则指运动员每天减体重幅度大于其自身体重1％。控体重则指运动员在一段时间内保持其体重在一定幅度范围内，一般情况下每周波动不超过其自身体重的2％。
需要减体重参赛的运动项目，其在赛前训练计划的安排上有别于其他项目，其中最大的不同在于这些项目的运动员在赛前训练期必须达到减体重的要求。因此减体重已成为这些项目运动员赛前训练计划的重要内容之一。这样的赛前训练计划所需的时间、训练内容、训练手段已不同于传统意义上的赛前训练，而称之为赛前减体重训练。赛前减体重与保持良好的体能永远是一对矛盾，也是国际竞技体育的一个难题，但是，HICIBI智能生物酶就是在减脂控体重的同时又能保持良好的体能训练，这就是运动员以及其他对体重严格要求的减肥者的一种福利。
4.拳击运动员靠什么紧急降重?
你说的是控体重吧，早起喝奶一个鸡蛋，中午俩一包奶一个鸡腿，无喝水，晚上没饭，穿塑胶衣跑步，让身体大量出汗
通过大量出汗降体重。如：蒸桑拿、大量不间断的运动等。
训练 节食 穿控体服跑步
主要是节食，再加上玩命训练和蒸桑拿。
5.怎样以运动员的方式增加体重？
科学进餐，科学锻炼...
增加体重没有科学式的~因为每个人的骨龄成长和身体发育不同~你可能是后天发育~到了25岁才开始长肉~总的来说想增加体重还是有办法~就是多吃高蛋白的东西~和多休息少运动~但这种增肥方式也只是单纯的增加肉而已~要达到增加体重和力量~只有靠科学的锻炼力量才行!
增重方法：
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之源.脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲.反之,则身体消瘦,肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢,肝病,肾病以及肿瘤等多种慢性病.然后采用中药治疗,会有很好的效果.
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重.如个人身高180厘米,标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象.如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了.
意见建议:
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗.有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖.
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意.
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪.
还要注意的是个人心理健康.工作中的紧张和压力,生活中一些小事的想不开,超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦.相反,愉快的心理状态,和谐的人际关系则有助于增肥.
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮,体魄健美.人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱.
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好.一般来说,大运动量运动,短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的.
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药,乳酪,白糖.
其制法可分为两种.一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪,白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪,白糖即可食用.
山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉,润皮毛,为治消瘦,美容之妙品.乳酪可养肺润肤,养阴生津.两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳.
不少消瘦的男士都希望增重，令身形健硕一点，看起来强壮有力，线条更结实，或者是为了运动比赛，希望有更好成绩，又或会以为增重很容易，多吃一点就可以吧。其实，磅数增加不代表肌肉量增加。 当我们吸取的卡路里比消耗多的时间，多余的能量就会转化成脂肪，储存在皮肤下层。如果单靠增加食量，增加的磅数很可能只是脂肪，导致肥胖。那么如何可以健康地增重？最好方法就是运动，尤其是一些负重运动（负重训练也能让你增重），透过训练肌肉而增加肌肉的体积及重量。进行负重运动时要留意姿势及方法，给予肌肉适当刺激，否则容易受伤，还要有充分休息及睡眠，好让肌肉有足够时间恢复及生长。饮食习惯固然很重要。很多过轻的人士都有偏食习惯，所以身体没有足够的营养去维持正常新陈代谢。所以必须养成均衡饮食的习惯及定时进食，少吃低营养的零食如糖果、汽水等。也有研究指出，运动再配合足够的蛋白质可以令肌肉量增上期提过一些高蛋白质的食物，例如豆类，肉类、奶类及蛋类，想要增加肌肉量的人士可多吃一点。你也可以请营养师为你评估体重情况，提供意见及按你的需要，为你度身订做健康的增重计划，以及定期评估进度。 此外，情绪也会影响体重。如果长期压力过大，身体会处于紧张状态，减低食欲及引致消化不良。因此，保持心境开朗有助健康增重。偶尔来一次全身按摩，更可有助减压，令身心得以放松。如果发体重突然下降，可能是身体状况出现问题，要立刻求医，检查是否患上疾病。始终要有健康的身体，才可以实行增重计划。